做到3點(diǎn) 預(yù)防頸肩腰背痛

　　頸肩腰背痛早已不再是老年人骨功能的疾病，越來越多的年輕白領(lǐng)因?yàn)榫米?、姿勢不對等原因而成?ldquo;疼痛一族”。其實(shí)，要想遠(yuǎn)離頸肩腰背痛，生活中需養(yǎng)成3個(gè)好習(xí)慣就可做到。

　　1.注意保暖。這樣可以避免頸部、腰部受寒，消除頸椎病、腰椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對于頸部、腰部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對頸椎進(jìn)行保養(yǎng)。

　　2.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。久坐時(shí)，應(yīng)該每60分鐘左右活動一下腰肢，有條件的站立起來恢復(fù)腰大肌的支撐力，避免腰椎下沉，這是預(yù)防頸肩腰背痛的良方妙法。仰臥起坐是很好的鍛煉方法，慢跑、快走、游泳更是全身運(yùn)動的好方式，這些也都有助于防止肌肉勞損。還要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　3、按摩熱敷。

　　當(dāng)脖子疲憊不堪，精力有些不支時(shí)，這里有兩個(gè)最簡單的急救方法：

　　(1) 脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。不妨抽出幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即可緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　(2) 兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。(3)將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸、背、腰部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i肩腰背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

標(biāo)簽：3點(diǎn)頸肩做到背痛預(yù)防