備孕男方怎樣提高精子質(zhì)量

備孕不僅女方需要調(diào)理好身子，男方也需要把身體調(diào)理好，只有精子質(zhì)量提高，這樣才能更好的受孕，那么備孕男方怎樣提高精子質(zhì)量呢？一起來(lái)看下！

1、飲食調(diào)理。男性想要提高精子質(zhì)量，首先就需要從飲食上入手，飲食上需要多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。比如瘦肉、蛋類、牛奶、山藥、泥鰍、核桃等，只有每天飲食做到營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，把身體調(diào)理好，這樣才能讓精子質(zhì)量變得更好。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)想要提高精子質(zhì)量，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，每天可以抽出一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不管是游泳、跑步、打球等任何運(yùn)動(dòng)方式，都可以去做，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就能夠提高精子質(zhì)量。如果以前從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，那么一開始可以先每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)2~3次即可，后期再一天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上。

男性在備孕期間也可以服用葉酸以及補(bǔ)鈣，這樣對(duì)于提高精子質(zhì)量也是有好處的。如果想要知道自己的身體情況，可以在備孕之前夫妻雙方一起去醫(yī)院檢查身體，看身體缺什么就從哪方面開始補(bǔ)充即可。

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