孕期怎么運動才能長胎

懷孕之后，孕媽媽對自己身體最大的期待有兩個，一個就是胎兒能健康順利的生長發(fā)育，另一個就是保持好身材，控制體重，總的來說就是長胎不長肉。那么，孕期怎么運動才能長胎？

孕期的體重有一個正常的增長范圍的，體重增長過快，就會出現(xiàn)孕期肥胖，對孕媽媽有著極大的影響。懷孕后想長胎不長肉，需要孕媽媽注意飲食起居、運動鍛煉等方面，然后采用一些科學的方法。

孕期體重會自然增加，不過增重也要有合理范圍，整個孕期里不超過12公斤為宜。懷孕的前三個月，體重增加可以控制在兩公斤；懷孕第六個月左右，體重可增加到五公斤；到了孕晚期，體重還可以增加五公斤，然后三個階段加起來差不多是12公斤。這個范圍是最好的體重增加范圍，在孕期體重增加超過二十公斤或超過八十公斤，都可能會存在危險性。

孕期運動形式推薦：

1、走路，對所有孕婦都適合。

2、游泳，全身的運動，可以讓很多肌肉參與活動。

3、騎行，這也是不錯的一種有氧運動。

4、有氧運動，加強心肺功能，也可以做《孕婦養(yǎng)生保健操》之類的。

5、跑步，其實在懷孕期間是可以進行適當?shù)呐懿?，不過需要調(diào)整到適合的強度。

另外要注意運動時不能長時間的仰臥位，否則會壓迫血管，導致盆腔供血不足，引起胎兒缺氧。

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