孕期如何長(zhǎng)肚子不長(zhǎng)肉

女性懷孕后，肚子會(huì)一天天長(zhǎng)大，這時(shí)她們的體重也會(huì)慢慢變重，這是無法更改的事實(shí)。不過有很多女性只想要自己肚子變大，而不想身體長(zhǎng)肉，否則生完孩子后身材可能會(huì)走樣。那么，女性在孕期如何做到只長(zhǎng)肚子不長(zhǎng)肉呢？

正常情況下，女性懷孕前10周，體重增加大約1公斤，而懷孕10-20周，其體重可能增加4公斤。到了懷孕晚期，女性體重可能增加12.5公斤。所以女性想要保持正常的體重，就需要準(zhǔn)備科學(xué)合理的膳食，并且要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到只長(zhǎng)肚子不長(zhǎng)肉的目的。

在懷孕早期，因?yàn)榕咛グl(fā)育緩慢，此時(shí)并不需要過多的營(yíng)養(yǎng)，飲食上的數(shù)量也沒有要求，因此女性不需要吃太多，只要保證飲食多樣化，多吃富含葉酸的食物就好，預(yù)防胎兒大腦發(fā)育畸形。到了懷孕中期，胎兒發(fā)育較快，這個(gè)時(shí)候需要適當(dāng)增加飲食數(shù)量，多增加奶類的攝入，要多吃含鐵的食物，少吃刺激性食物。

在懷孕中期，女性還要少吃高脂肪食物，以免胎兒過胖而增加生產(chǎn)困難。在懷孕期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是不可缺少的，這樣既能增強(qiáng)她們體質(zhì)，也能塑造她們的身材，避免脂肪堆積，使得身上長(zhǎng)出多余的肉。

標(biāo)簽：懷孕女性不長(zhǎng)