剖腹產(chǎn)盆底肌怎么鍛煉

女性產(chǎn)后都需要在精心調(diào)養(yǎng)身體的同時(shí)，既要注重營(yíng)養(yǎng)而且也要適量的鍛煉，以促進(jìn)產(chǎn)后身體可以盡快的恢復(fù)健康。特別是對(duì)盆底肌需要進(jìn)行有針對(duì)性的康復(fù)鍛煉。那么，若是剖腹產(chǎn)女性盆底肌該怎么鍛煉呢？

剖腹產(chǎn)后的女性進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練一定要遵醫(yī)囑，經(jīng)檢查已進(jìn)入到適合鍛煉階段時(shí)方可進(jìn)行。不易過(guò)早開始，而且要量力而行，以免影響到正常的產(chǎn)后恢復(fù)。

方法一：臀橋方式

此方式簡(jiǎn)單易行，先將身體平躺在穩(wěn)定的平面上，比如瑜伽墊上，然后雙腿曲膝90度，讓兩腳和髖關(guān)節(jié)要同寬，腳尖微微向上抬起，雙手平放在身體的兩側(cè)，然后臀部發(fā)力讓臀部先離開瑜伽墊，要感覺(jué)后背的脊柱像珍珠串一樣在腹部和臀部合力作用一下離開瑜伽墊，然后再輕輕放下，如此反復(fù)以不感覺(jué)勞累為宜。

方法二：簡(jiǎn)易凱格爾運(yùn)動(dòng)

這是一種國(guó)際通用的產(chǎn)后恢復(fù)盆底肌運(yùn)動(dòng)方式，其簡(jiǎn)易方式為排尿時(shí)，通過(guò)感受到盆底肌，然后控制尿液，通過(guò)收和排尿，再次收縮排尿，如此反復(fù)使此部位肌肉出現(xiàn)收縮。每次練習(xí)可采取收緊2~3秒，然后放松2~3秒，反復(fù)進(jìn)行，可依自身情況逐漸增加至百次，應(yīng)循序漸進(jìn)鍛煉。

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