產(chǎn)后24小時(shí)可做這3種運(yùn)動(dòng) 及早下床活動(dòng)有助恢復(fù)

傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，生完孩子后就是要躺著不動(dòng)，但專(zhuān)家表示，產(chǎn)后及早下床活動(dòng)有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　專(zhuān)家：產(chǎn)后及早下床活動(dòng)有利于恢復(fù)

　　專(zhuān)家表示，產(chǎn)后盡早活動(dòng)有利于子宮的恢復(fù)及惡露的排除，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、防止腸粘連，加強(qiáng)胃腸道功能，增進(jìn)食欲減少便秘，還可預(yù)防褥瘡及靜脈血栓形成，促進(jìn)膀胱排尿功能的恢復(fù)，減少感染。

　　產(chǎn)后多久可以下床活動(dòng)?

　　順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后6-12小時(shí)即可下床輕微活動(dòng)，第二天可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，如果是鉗產(chǎn)則需要適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間。

　　剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)要絕對(duì)地臥床休息，6小時(shí)后可在床上活動(dòng)，如翻身、側(cè)臥等，第二天可在床上坐起，或輕微地起床活動(dòng)，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，盡早排氣。

　　溫馨提醒：新媽媽在產(chǎn)后活動(dòng)時(shí)一定要注意安全，家屬要做好陪護(hù)工作，以防止產(chǎn)婦因低血壓或低血糖暈倒。

　　產(chǎn)后24小時(shí)可做這3種運(yùn)動(dòng)

　　順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后24小時(shí)開(kāi)始做產(chǎn)后保健操，難產(chǎn)媽媽可推遲2-3天，每天1-2次，每次15-30分鐘，循序漸進(jìn)，這樣更有利于身體恢復(fù)。

　　呼吸運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可運(yùn)動(dòng)腹部，活動(dòng)內(nèi)臟。

　　舉腿運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)媽媽要注意，如果自己沒(méi)有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應(yīng)量力而行。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉的力量。

　　縮肛運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，雙膝屈膝分開(kāi)，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)吸氣收縮肛門(mén)，堅(jiān)持3-5秒，然后雙膝分開(kāi)，并呼氣放松肛門(mén)。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉盆底肌肉，有助于陰道縮緊。

　　坐月子期間能玩手機(jī)看電腦嗎?

　　月子期間可以進(jìn)行看書(shū)、看電視、玩手機(jī)、玩IPAD、看電腦等活動(dòng)，但是要注意幾個(gè)問(wèn)題：

　　一是光線一定要充足;

　　二是姿勢(shì)要正確，不要躺在床上看;

　　三是時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般應(yīng)控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)。

標(biāo)簽：3種下床24小時(shí)可做及早