產后提肛縮陰運動怎么做

陰道松弛是許多女性朋友很尷尬又的難題，許多女性在生完寶寶以后都會出現(xiàn)陰道松弛的狀況，陰道松弛會導致許多不和諧的事情發(fā)生，而提肛縮陰運動可以有效的緩解這種狀況。那么，產后提肛縮陰運動怎么做？

女性在產后想要恢復陰道彈性，必須及時運動，促進骨盆肌肉收縮。女性朋友在平時可以做提肛的動作，在椅子之上坐下，收緊臀部肌肉，保持肛門緊繃，堅持幾秒鐘之后再放松。每天堅持反復進行這樣的動作，有利于陰道的恢復。

具體的方法是：可在有便意的時候，特意地屏住大便，緊接著做向上的提肛運動，然后放松全身，將臀部和大腿并攏，用力吸氣，保持連續(xù)提收肛門的動作，5秒左右后，再呼氣，將肛門放松5秒左右，此動作重復15次，可以鍛練盆腔的肌肉。

其次，做提肛縮陰運動必須要堅持才會有效果，雖然此運動起效的時間比較慢，但是該運動安全有效，不要輕言放棄。同時也要注意女性肛門處的感染，如果有痔瘡或肛周膿腫的患者不可以做此運動。最后，提肛縮陰的方法不完全固定，堅持時間可以自由變換。主要是遵循從易到難的規(guī)律去做，持之以恒。

標簽：提肛縮陰運動